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助你职场减压的几个方法

来源:深圳深科心理咨询    时间:2019-08-01 10:44:51

   每天咱们感到疲乏时,那是身体中开释的压力激素,如肾上腺的皮质醇,会使咱们血压和心率加速,使咱们感到更加疲劳。但在它们发作之前,咱们能避免,只要多睡觉即可。研讨证明,足够的歇息能使你身体内分泌削减37%。身体需要以歇息来修补伤害,大约50%的人有这样的体会,晚上良好的睡觉能够使人次日感到安静而精力充沛。

助你职场减压的几个方法

  多吃各类酸,少吃盐

  调查结果显现,当人们紧张时,是因为人们吃了少于14%的高蛋白,少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医师不能确定盐为什么能添加激素的发生,但他们认为,盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上,从营养学视点看,每天补充各类新鲜的谷物和豆类,能够削减你一天中的压力。

  营养饮食平衡压力

  调查表明,在两周内,每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质,能够帮助咱们削减55%的压力。要想立即恢复膂力、驱除压力,请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多发生26%。咱们每天汲取200毫克这两种物质,就会让咱们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的,每天摄取200毫克也不会对*造成任何副作用。可是通常在服用前都应问问医师,仔细阅读说明书。

  远离噪声可减压

  研讨表明,在繁杂地带邻近寓居的人们发生的压力是在幽静环境寓居人们的两倍。短短三个小时的噪声:电话铃声、录音机和电视机的声响,会使压力显著添加,它会使人的考虑能力下降40%。研讨压力的专家说:“每天削减一个小时的电视、录音机和其他声响的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾,你在睡觉的时候能够戴上耳机。”

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