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怎么控制自己的情绪,做到不生气不焦躁

来源:深圳优眠心理咨询中心    时间:2019-11-09 17:22:16

   在这浮躁的社会里,许多人的心境易受外界的影响,简略暴躁气愤,严重影响一天的心境。其实,控制自己的心境也是一种才能,那么怎么控制自己的心境,做到不气愤不焦躁呢?

怎么控制自己的情绪,做到不生气不焦躁

  1、自我减压

  压力往往简略让人紧张,从而引起诸多的坏心境,要学会自我减压。承受自己不能改动的实际,乐观的去作业,快乐的去日子。

  2、合理宣泄

  如果心境欠好,不能总憋在心里,要采纳适宜的方式宣泄出来,可以听音乐,看书,散步,写日记等,不能让坏心境持续太久,影响身心。

  3、选择倾吐

  许多人脾气欠好,是由于没有人肯听他说话,倾听便是缓解心境的最好办法。找个信赖的人,把你的苦闷,烦恼,抑郁一切全部宣泄出来,你会发现说完今后就会感觉轻松了许多。

  4、控制自己的欲望

  人的心境化行为,大都是由于自己的欲望和需求得不到满足而发生的。当一个人的功利行为不能满足其需求时,行为就变得简略浅显,就会发生短视、剧烈的反响,发生心境化行为就不足为怪了。因而,要下降过高的期望,摆正“索取与贡献、获得与付出”的关系,才或许防止冲动的心境化行为。

  5、自我暗示调节

  自我暗示是改动自己心境的有用办法之一。其基本的做法是自己给自己运送积极信号,以此来调整自己的心态,改动自己的心境。具体的暗示办法有多种。比如,早上起床时,就开始给自己暗示:今日我心境很好!今日我很快乐!今日我办事一定顺畅!今日我一定有好运气!类似这样的话,要不断地给自己暗示,使自己的潜意识承受这些信号。这将对你一天的心境有很大的影响,使你可以心境愉快、精神饱满地去从事各项作业。

  6、记心境日记

  心境日记 不是一般的日记,记的是每天自我心境的情况。即每天发生了什么事,我有什么感觉,甚至一些细小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制愚钝型心境的建 议。事实证明,压抑不是解决问题的办法。由于你其时没有发脾气,抑制住了自己,但愤恨的心境依然存在,铢积寸累,到最后实在压抑不住了,一旦宣泄出来,就 如同火山爆发,十分可怕,不光自己会受伤,对方更难以承受。这一点须特别引起愚钝型人的留意。正如人们所说的,某先生脾气很好,但一旦发起脾气可就不得了。这便是愚钝型人的心境特色。因而,心境日记法是愚钝型人控制自己心境的一种有用办法。

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