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强迫症的自我心理调试

来源:深圳深科心理咨询    时间:2017-09-09 16:56:55

   强迫症一般是以心理咨询为主,在心理咨询之外,我们也可以做一些努力来调整。

强迫症的自我心理调试

  自我心理调试三部曲

  一、接纳

  认识自我,接纳自我,开放自我,表达自我,做真实的自己。

  二、不怕

  问自己的内心:你到底怕什么,为什么怕,有必要怕吗,怕有什么用?

  认清怕的虚幻性、过度性和幼稚性,化解神经质的恐惧。

  三、行动

  不断强化正确的认知,哪怕是一点点的进步,形成一种坚定的信念,由此生发出行动的勇气和力量。要树立生活目标,然后投入到生活中,投入到有意义的行动中,面对一切,接纳一切,担当一切。自我更新之路是曲折的,一定要坚持下去!只要坚持,只要在生活中,你会发现,症状在渐渐缓解(可能有起伏),性格在不断改善,成功越来越近了。

  当表现出强迫时该怎么办

  对强迫观念,总的原则是无条件接纳,能控制就控制,并迅速转移,不能控制不勉强。

  对强迫恐惧引发的强迫行为和动作,要充分认识到这些行为和动作的幼稚性,是小孩子的把戏,并不能从根本上消除恐惧和焦虑。在这个基础上,应尽力控制,但如果控制失败也不悔恨不自责。

  不要过于在意和关注具体的症状。当强迫症状出现的时候,应对策略也灵活多样,千万不可照办照套任何理论和方法。

  强迫心理反复的原因

  认知错误

  把万一当成一万,把幻想当成真实,把细节当成全局,把正常当成不正常。

  我们可以适当调整认知

  细节并不能决定命运,万一从来没有出现过,恐惧的结果从来没有发生过,根本就没有什么不正常。而强迫者总想避免万一,完善细节,消除恐惧,压制不正常,总想获得百分之百的安全感,所以才导致了强迫症状的产生。

  通过认知领悟,并伴随人生观和价值观的调整,从而化解恐惧,使症状失去表达的意义,使条件反射减弱发生的能量。

  自我放松训练:坐姿,双腿自然前伸,双手平放在腿上,闭眼,深呼吸。深吸一口气,充满胸腔和腹部,然后慢慢呼出,并想象内心的恐惧、怨恨和愧疚等能量,随着呼出的气流一起释放出去。

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