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心理调试好,高考不失眠

来源:深圳深科心理咨询    时间:2017-09-09 16:52:12

   充足而良好的睡眠是保证一个人精力充沛、心态宽舒与平衡的前提,尤其是对于高考生而言,更需要一个好的睡眠。家长尽量给孩子提供宽松的环境,同时考生自身调节心态,睡个好觉。

心理调试好,高考不失眠

  许多高考生在高考前夜失眠,本身面对高考就有很多压力,加上失眠,更会影响到考生能力的发挥,怎么才能放松下来睡个好觉呢?

  抓住身体入眠时机

  人体到了夜晚,体温自然会下降,新陈代谢减缓,身体进入放松状态,此时身体进入入眠期,一般是在晚11时到12时左右。此时选择入睡会比较容易。如过太晚了,体温太低,身体发冷,反而不容易入睡,即使复习晚睡也最好不要超过1时或2时。

  营造舒适的睡眠环境

  睡觉前营造一个睡眠环境,比如幽暗的灯光,轻柔的音乐、干净的被褥,也可以点上一些芳香精油,让周围充满足够的暗示……该休息了,好好地睡一觉吧!

  选一个舒适的枕头

  睡眠状态有周期性,刚刚睡着时睡得最深,之后又变浅,再变深,周而复始。最初的熟睡关键是枕头,理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线,又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

  睡不着时深呼吸放松

  可以在睡不着的时候做一些放松练习,深深地吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,既慢又均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于不是很严重的失眠,就可以产生效果了。

  心理调整

  如果以上做法都不奏效,说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关,可以运用心理调整的方法:找出自己目前不足的地方、最担心的问题,然后计划一下。明确这一点后,就不必再为这些忧虑了,安心下来,把自己已经掌握的再仔细复习,任何考试都会留有遗憾,只要把会的发挥好,就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安,当然能睡好觉了。

  利用好午休时间

  午睡10分钟相当于夜晚1小时。如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生,也可以在教室里趴一小会儿。

  失眠切勿乱用药

  高考在即,不少考生因压力过大导致失眠,更有部分考生在没有医生指导下自己服用安眠药帮助睡眠。

  吃了安眠药前半夜一般不会起作用,药效会在后半夜产生。在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,这样当然就会影响第二天的考试了。茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料尽量少喝,摄入过多这些饮料,不仅会打乱本身固有的生物钟,而且不利于睡眠质量的提高。

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