心理调试好，高考不失眠

 　　充足而良好的睡眠是保证一个人精力充沛、心态宽舒与平衡的前提，尤其是对于高考生而言，更需要一个好的睡眠。家长尽量给孩子提供宽松的环境，同时考生自身调节心态，睡个好觉。

　　许多高考生在高考前夜失眠，本身面对高考就有很多压力，加上失眠，更会影响到考生能力的发挥，怎么才能放松下来睡个好觉呢?

　　抓住身体入眠时机

　　人体到了夜晚，体温自然会下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态，此时身体进入入眠期，一般是在晚11时到12时左右。此时选择入睡会比较容易。如过太晚了，体温太低，身体发冷，反而不容易入睡，即使复习晚睡也最好不要超过1时或2时。

　　营造舒适的睡眠环境

　　睡觉前营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧!

　　选一个舒适的枕头

　　睡眠状态有周期性，刚刚睡着时睡得最深，之后又变浅，再变深，周而复始。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是既能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。所以考生选个好枕头很关键。

　　睡不着时深呼吸放松

　　可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　心理调整

　　如果以上做法都不奏效，说明失眠某种程度上与心理稳定程度有关，可以运用心理调整的方法：找出自己目前不足的地方、最担心的问题，然后计划一下。明确这一点后，就不必再为这些忧虑了，安心下来，把自己已经掌握的再仔细复习，任何考试都会留有遗憾，只要把会的发挥好，就是胜利了。不再为考试的事忐忑不安，当然能睡好觉了。

　　利用好午休时间

　　午睡10分钟相当于夜晚1小时。如果夜间睡得少，睡得差，可以通过午睡调节。有条件的考生回家睡半个小时，上午的疲劳随即消失。中午不能回家的考生，也可以在教室里趴一小会儿。

　　失眠切勿乱用药

　　高考在即，不少考生因压力过大导致失眠，更有部分考生在没有医生指导下自己服用安眠药帮助睡眠。

　　吃了安眠药前半夜一般不会起作用，药效会在后半夜产生。在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，这样当然就会影响第二天的考试了。茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料尽量少喝，摄入过多这些饮料，不仅会打乱本身固有的生物钟，而且不利于睡眠质量的提高。