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愤怒“具体化”试着放下它

来源:深圳深科心理咨询    时间:2018-07-14 17:48:50

   心理和心情管理专家以为,“气愤”可能是咱们最健康、最有益的心情表达方法。怎么预防和调理愤恨的心理?美国《身体与心灵》引用专家观念提出以下主张:

愤怒“具体化”试着放下它

  方法1:背着它走。当你想了解自己的愤恨心情时,用一个袋子装满不易破损的物品(如书本、小抱枕),用来代表让你气愤的人或事。用一天时刻,不论到哪里都随身带着这个袋子,由此感触这个额定“包袱”加诸于你的分量。在结束一天的行程后,将这个袋子里的东西取出,然后想像一下如果你放下这些怒气,将会是什么感觉。当你把这些东西回归原位时,试着说:“我想要渐渐放下我对XXX的愤恨。”这么做能够将愤恨“具体化”,让你了解愤恨和讨厌的心情加诸在你身体上的“分量”有多大。

  方法2:肌肉放松。当你觉得需求开释紧绷心理的时分,先吸气,将脸挤弄成一团,眼睛紧锁,耸起膀子向耳朵挨近,紧握双拳,兴起嘴巴,保持这个姿态几秒钟。然后吐气,开释一切紧绷感。用力打开嘴巴和眼睛,伸出舌头。手指打开,放松膀子,然后大声喊出“哈”,然后松弛你脸部、颈部和上半身的紧绷感。

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