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怎么缓解慢性压力

来源:深圳深科心理咨询    时间:2019-04-04 09:44:52

   缓慢压力关于人的健康影响很大,并且一般难以被发觉和重视,为了身体健康,主张各位平常都应该多多学习放松大脑的方法。长期的缓慢压力是身心健康的“隐形杀手”,不仅会使人焦虑,还会导致血压升高、按捺免疫功能。近来,台湾《健康》杂志总结出3个时刻能很好地帮助我们平缓情绪、放松大脑。

怎么缓解慢性压力

  给自己一段不被打扰的如厕时刻。早上总是手忙脚乱的人要注意了。为了赶着上班,没时刻好好上厕所,简单导致交感神经过度作用,令人无法放松,没有便意。因而,主张早上早点起床,确保有充裕的时刻上厕所,并且不要将手机、杂志等带入厕所。

  进行呼吸练习。呼吸练习能训练我们的自律神经,放松心情。吸气是主动行为,能活化自律神经,吐气是被动行为,令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上,在肚脐上方放一个小枕头,用力吸气把枕头顶起,然后呼气让枕头落下,刚开始每次练习2~3分钟,逐步增加到每次5~10分钟。

  抬头看看云彩的改变。垂头一族很少会关注天空的改变,其实偶然抬头看看天空,你会发现能够取得一丝放松。严重忙碌的工作状况,让人无暇赏识身边的风景。在你感觉压力大、无法思考时,无妨抬头看看天空中云彩的改变,这能让大脑平静下来,放松血管,促进大脑释放内啡呔,令人取得愉悦感,暂时忘却烦心事。

  给自己一些空闲时刻,让自己能够远离电子产品和嘈杂的环境,能够静下心去取得顷刻放松。 缓慢压力者多做休闲运动练习,或者是挑选一些休闲时刻,让自己暂时放空,尽量什么都不做,也不胡思乱想,让大脑和全身都得到歇息,有助于放松。

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