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当有抑郁情绪时怎么自我调节

来源:深圳深科心理咨询    时间:2020-01-16 17:18:34

   日子、工作等压力巨大,很多白领呈现了郁闷的心情,甚至患上了郁闷症,导致失眠、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位痛苦、性欲减退等疾病,身心备受摧残,严重者呈现轻生的想法,郁闷症要早发现早治疗,那么,当有郁闷心情时如何自我调节?

当有抑郁情绪时怎么自我调节

  冥想

  郁闷症患者能够通过全身心的安静、放松、和愉悦为基准,进行简单的冥想。冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想能够减少严重、焦虑、郁闷等心情,有规则地练习冥想会增强意识,有助于郁闷症患者取得启迪。

  游水

  游水与跑步、打球等运动比较为舒缓,对骨骼没有强烈的压迫感,更适合子老年人与女性朋友。经常游水不仅能够塑造完美身形、增强体质,还能够磨练毅力,陶冶情操,对治疗郁闷症有很好的帮助。水的浮力与压力对全身起到一种按摩作用,由于身体一切的肌肉和内脏器官都参加有节奏的运动,因此对全身各体系都有锻炼保健作用。

  跳舞

  是一种集运动和文娱于一身的活动,它能消除体力和脑力的疲劳,陶冶情操,增加交流,增进友谊,促进身心健康。适量跳舞能缓和神经肌肉的严重,从而取得安神定志的作用。舞蹈中悦耳的音乐也能给人以美的享受,音乐的旋律和舞蹈的动作恰到好处地融合在一起,能够起到很好的放松作用,缓解郁闷症状。

  阅读

  开卷有益,中度郁闷症治疗应该多阅读一些心理学、哲学、包含道家、佛学方面的书本,能够提高我们的智慧,让我们对本身对生命有更深刻的知道,超越曩昔的思维限制。

  跳绳

  该项目不仅能增加人体心血管、呼吸和神经体系的功用,并且还能放松心情,跳绳前能够先让足部、腿部、腕部、脚部做些准备活动,跳绳后则能够做些放松运动。

  爬山

  郁闷症患者常常感到缺少进取心,爬山运动能够激发患者的热情。当然,患有高血压病、冠心病,特别是慢性冠状动脉供血缺乏的人,是不适宜爬山的,所以爬山时比较好权衡利弊,不要忘记本身的身体状况。

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