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更年期女性脾气大怎么办

来源:深圳优眠心理咨询中心    时间:2020-12-16 08:54:36

   进入更年期后雌激素分泌下降,由于受到内分泌影响而导致脾气浮躁、潮红、盗汗等,长期下去会加重身体不适感,甚至会诱发抑郁症或焦虑症等。其实只需做好调试作业,就能消除浮躁心情。

更年期女性脾气大怎么办

  更年期女人脾气大怎么办?

  1、发脾气前先忍三秒钟

  女人进入更年期后由于受到内分泌影响而改动其性格,由于小事而大发雷霆。需给自己积极的暗示,告诉自己必须镇定,发脾气前先忍三秒钟。

  2、当令发泄

  在更年期精神稳定性差而且情感动摇大,要学会自我发泄,能够向家人或朋友倾吐内心的不快,换位考虑或学会愤恨。也能够经过旅行或运动的方式来开释精神上的压力。

  3、及时去除心思担负

  对更年期女人来说心思调养至关重要,要知道每个女人必须阅历更年期,这是正常的生理变化,持续时间在几个月或几年。不能由于此而焦虑,及时解除不必要的思想担负,坚持乐观的生活态度。

  4、丰富业余生活

  多培育兴趣爱好,多做有意义的事情,让业余时间变得更加充实如种种花草、跳广场舞、旅行或画画等,能让精神上有所寄予,陶冶情操。以宽广的胸怀来面对周围的人和事,不能由于小事而斤斤计较。

  5、合理补钙

  当大脑中缺钙时会让女人心情不安,易激动。每天要弥补足够钙,能够从排骨汤、牛奶海带豆类或芝麻中获取,每天喝1~2杯牛奶。足够的钙能坚持牙齿坚固,预防骨质疏松症,一起也能调节内分泌系统。

  6、多吃富含B族维生素食物

  大部分女人进入更年期后会出现烦躁、失眠多梦以及心情焦虑等,能够多吃富含B族维生素食物如绿叶蔬菜水果,豆类粗粮或瘦肉等。由于此类维生素能平复心情和安定神经,减轻失眠以及疲倦感,一起能促进食物消化吸收。

  在更年期女人易出现心情不稳定、潮热以及盗汗,期间防止吃刺激性食物,如辣椒烧烤或油炸食物等。另外也不能喝浓茶酒以及浓咖啡,防止引起心情动摇。另外要保证足够睡觉,防止熬夜,不能让身体处于疲乏状态。多参与户外活动,能调节严重的心情,改进心思和生理上的状态,一起也能增强体质,防止疾病入侵。

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