什么方法能控制情绪

 　了解你的心情。你有百万种不同的感觉，但科学家把人类心情归类成数个根本心情，以便利人们辨认：高兴、承受、惊骇、惊讶、沉痛、讨厌、愤恨和等待。

　 比方说，嫉妒是惊骇的表现形式之一，惊骇自己不如别人，惊骇自己由于不行“完美”或不是“最好”而被遗弃。

　　了解什么样的情况会引起何种心情，以及分辩愤恨和惊骇的不同。有时分多种心情可一起冒出，而经历这些心情的人可能无法分辩这两种不同的心情。

　　1、理解心情不会不可思议地突然呈现。许多时分，咱们在潜认识里听凭心情左右。有认识地知道自己的心情才干更好地控制它们。

　　在心情构成的那一刻就认出它，而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的作业是忽视或压抑感觉，假如你阅览本文，你会知道这么做只会让这些心情更糟糕，并在随后迸发。

　　一整天时不时问问自己：“我现在感觉如何?”假如可以，把心情记录下来。写下什么情况引起令你重视的心情。通过这个办法，你可以精确地找到心情构成的时间，而不让它的来源溜走。

　　做心情的主人。切勿将你的心情归咎于别人。当你妄图责怪别人时，请立刻认出自己的目的，不要让自己的主意被这个小把戏带走。对你的心情负起一切职责，这样将协助你更好地控制它们。

　　2、留意心情呈现时脑海里的主意。停下来剖析你正在想什么，直到发现形成该心情的主意。

　　比方说，你的上司在午饭时没有和你有目光触摸，乃至在你未察觉到的时分，“他将要把我开除!”这个主意现已深深埋在你的脑海里 。

　　3、写下依据支撑或否定引发某种心情的主意。开端把一切作业连接起来，找出自己做出该反响的原因。

　　当你开端思考，你可能察觉到已然没有人能和这位上司相处愉快，他其实无法开除任何人，不然他将会面临人手不足的情况。

　　举个例子，你可能不小心说出了不应说的话激怒了上司，但已来不及收回了。他在午饭时的反响可能不是你本来所想的那样。

　　4、问自己：我可以用另一个更理智、平衡的办法来看待此情况吗?探索一切不同的可能性。假如没有，想想其它可能的解释，此举使你认识到许多可能发生的不同场景，而难以下结论。

　　考虑到这些新依据，你可能总结出不去管上司这个小烦脑，其实你的作业仍是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的心情。假如此办法不成功，那就持续下一个过程。

　　5、考虑你的挑选。现在你知道自己面临的是什么心情，想想至少两个回应办法。若你假定自己只要一种反响办法时，就会让心情控制你，而其实你还有挑选。比方，假如有人谩骂你，你感到气愤，榜首反响可能是骂回去。但是不管是何种心情，你都会有至少两种替代挑选，或许你还能想出更多：

　　不给反响。不做任何事。此办法特别好，尤其是当你知道或人妄图鼓动你，或是成心激怒你。切勿屈从。当你无法给他回应，那个妄图鼓动你的人就会感觉挫折，而终究停止自己的行为。

　　放松。说得简略做时难，但有些放松办法并不需要太多的练习、经历或意志力。当咱们气愤或懊丧时会咬紧牙关，并感到严重。深呼吸是安慰紊乱心情最简略、有用的办法。深呼吸无法消除愤恨，但能使它平稳至少一两级，足以阻挠咱们说出，或是做出某些让咱们稍候懊悔的话或行为。

　　反其道而行。例如，当你的另一半不洗碗时，你通常会感到恼怒。与其立刻和他们打开争辩，不如先冷静地自己洗碗，然后以安静镇定的口气通知他们，考虑到你为家庭所做的一切，你将非常感谢来自于他们的任何协助。

　　脱离形成某种心情的境况。比方说你正在作业的小组有一些不专注、愤恨和没有用率的人。每次开会时你总是会感到懊丧。其间一个处理此懊丧、挫折和愤恨心情的策略，就是要求调到另一个作业小组。根本上就是让自己脱离这些境况，避免呈现这些不必要的激烈负面心情。

　　6、做出挑选。当决议要做什么时，最重要的是保证你是在清醒的认识下做出选择，而不是对另一个互相矛盾的心情做出直接反响。例如，有人谩骂你而你不做什么。这是你的决议，仍是由于惧怕与人对立而做出的直接反响?这里有一些你可依照行事的好理由：

　　准则—你想要成为怎么样的人?你的道德准则是什么?你希望这个情况得到怎样的成果?最终你最引以为傲的决议是什么?对许多人而言，这是宗教指引起作用的时间。

　　逻辑—怎么样的举动才干带出你想要的成果?比方，你正在面临街头大战，你希望能和平处理。当然你可以走开，但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你回身。

　　其实关于个人的作业定位，相关的要素有许多，也很美妙，限于篇幅，只做简略介绍，说明三个决议性要素，希望观者可以找到这三个要素的交点，那就是你的作业定位。