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什么方法能控制情绪

来源:深圳深科心理咨询    时间:2018-08-14 09:19:06

  了解你的心情。你有百万种不同的感觉,但科学家把人类心情归类成数个根本心情,以便利人们辨认:高兴、承受、惊骇、惊讶、沉痛、讨厌、愤恨和等待。

  比方说,嫉妒是惊骇的表现形式之一,惊骇自己不如别人,惊骇自己由于不行“完美”或不是“最好”而被遗弃。

 什么方法能控制情绪

  了解什么样的情况会引起何种心情,以及分辩愤恨和惊骇的不同。有时分多种心情可一起冒出,而经历这些心情的人可能无法分辩这两种不同的心情。

  1、理解心情不会不可思议地突然呈现。许多时分,咱们在潜认识里听凭心情左右。有认识地知道自己的心情才干更好地控制它们。

  在心情构成的那一刻就认出它,而非让其累积而逐渐变得激烈。你最该避免的作业是忽视或压抑感觉,假如你阅览本文,你会知道这么做只会让这些心情更糟糕,并在随后迸发。

  一整天时不时问问自己:“我现在感觉如何?”假如可以,把心情记录下来。写下什么情况引起令你重视的心情。通过这个办法,你可以精确地找到心情构成的时间,而不让它的来源溜走。

  做心情的主人。切勿将你的心情归咎于别人。当你妄图责怪别人时,请立刻认出自己的目的,不要让自己的主意被这个小把戏带走。对你的心情负起一切职责,这样将协助你更好地控制它们。

  2、留意心情呈现时脑海里的主意。停下来剖析你正在想什么,直到发现形成该心情的主意。

  比方说,你的上司在午饭时没有和你有目光触摸,乃至在你未察觉到的时分,“他将要把我开除!”这个主意现已深深埋在你的脑海里 。

  3、写下依据支撑或否定引发某种心情的主意。开端把一切作业连接起来,找出自己做出该反响的原因。

  当你开端思考,你可能察觉到已然没有人能和这位上司相处愉快,他其实无法开除任何人,不然他将会面临人手不足的情况。

  举个例子,你可能不小心说出了不应说的话激怒了上司,但已来不及收回了。他在午饭时的反响可能不是你本来所想的那样。

  4、问自己:我可以用另一个更理智、平衡的办法来看待此情况吗?探索一切不同的可能性。假如没有,想想其它可能的解释,此举使你认识到许多可能发生的不同场景,而难以下结论。

  考虑到这些新依据,你可能总结出不去管上司这个小烦脑,其实你的作业仍是安全无虞的。然后你将能缓解困扰你的心情。假如此办法不成功,那就持续下一个过程。

  5、考虑你的挑选。现在你知道自己面临的是什么心情,想想至少两个回应办法。若你假定自己只要一种反响办法时,就会让心情控制你,而其实你还有挑选。比方,假如有人谩骂你,你感到气愤,榜首反响可能是骂回去。但是不管是何种心情,你都会有至少两种替代挑选,或许你还能想出更多:

  不给反响。不做任何事。此办法特别好,尤其是当你知道或人妄图鼓动你,或是成心激怒你。切勿屈从。当你无法给他回应,那个妄图鼓动你的人就会感觉挫折,而终究停止自己的行为。

  放松。说得简略做时难,但有些放松办法并不需要太多的练习、经历或意志力。当咱们气愤或懊丧时会咬紧牙关,并感到严重。深呼吸是安慰紊乱心情最简略、有用的办法。深呼吸无法消除愤恨,但能使它平稳至少一两级,足以阻挠咱们说出,或是做出某些让咱们稍候懊悔的话或行为。

  反其道而行。例如,当你的另一半不洗碗时,你通常会感到恼怒。与其立刻和他们打开争辩,不如先冷静地自己洗碗,然后以安静镇定的口气通知他们,考虑到你为家庭所做的一切,你将非常感谢来自于他们的任何协助。

  脱离形成某种心情的境况。比方说你正在作业的小组有一些不专注、愤恨和没有用率的人。每次开会时你总是会感到懊丧。其间一个处理此懊丧、挫折和愤恨心情的策略,就是要求调到另一个作业小组。根本上就是让自己脱离这些境况,避免呈现这些不必要的激烈负面心情。

  6、做出挑选。当决议要做什么时,最重要的是保证你是在清醒的认识下做出选择,而不是对另一个互相矛盾的心情做出直接反响。例如,有人谩骂你而你不做什么。这是你的决议,仍是由于惧怕与人对立而做出的直接反响?这里有一些你可依照行事的好理由:

  准则—你想要成为怎么样的人?你的道德准则是什么?你希望这个情况得到怎样的成果?最终你最引以为傲的决议是什么?对许多人而言,这是宗教指引起作用的时间。

  逻辑—怎么样的举动才干带出你想要的成果?比方,你正在面临街头大战,你希望能和平处理。当然你可以走开,但很大可能性是那魁梧的醉汉会认为你回身。

  其实关于个人的作业定位,相关的要素有许多,也很美妙,限于篇幅,只做简略介绍,说明三个决议性要素,希望观者可以找到这三个要素的交点,那就是你的作业定位。

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